시험기간은 한정된 시간 안에 최대의 성과를 만들어내야 하는 시기입니다. 하지만 누구나 겪는 가장 큰 문제는 '집중력 저하'입니다. 시험을 앞두고 마음은 조급한데, 집중이 안 되어 시간만 낭비되곤 합니다. 이 글에서는 시험기간 동안 집중력을 높이기 위한 실전 공부법, 효율적인 학습 루틴 만들기, 그리고 집중력 유지에 필수적인 수면 관리 전략까지 자세히 소개합니다. 지금부터 실행한다면 성적은 물론 학습 습관까지 달라질 수 있습니다.
시험공부에 최적화된 집중 공부법
시험기간에 집중이 잘 안 되는 이유는 두 가지입니다. 하나는 목표가 불명확하기 때문이고, 다른 하나는 공부 방식이 비효율적이기 때문입니다. 즉, 집중력은 타고나는 것이 아니라 만들어가는 것입니다. 첫 번째는 '작은 목표 설정'입니다. 오늘 하루 “과학 공부”가 아니라, “과학 2단원 핵심 개념 요약 및 문제 10개 풀기”처럼 구체적으로 목표를 쪼개야 집중력이 살아납니다. 두 번째는 공부 방법을 바꾸는 것입니다. 단순히 읽고 넘기는 방식은 집중력을 유지하기 어렵습니다. 대신, 능동적인 공부법을 활용하세요. - 읽은 내용을 요약정리 - 개념을 말로 설명하기 - 퀴즈를 만들고 풀어보기 - 문제 풀면서 틀린 이유 분석 세 번째는 시간제한을 두는 공부법입니다. “한 시간 안에 이 과목 끝내자!”라는 식의 타임 어택(Time Attack) 전략은 긴장감과 집중력을 동시에 올려줍니다. 마지막으로, 공부 후 즉시 보상을 주는 것도 집중력에 긍정적입니다. 예: 국어 1시간 공부하면 10분 산책, 간식 먹기 등.
집중력을 유지하는 하루 루틴 만들기
시험기간은 시간이 많지 않기 때문에 계획을 세우는 방식이 집중력을 좌우합니다. 무작정 공부 시간만 늘리기보다는, 집중이 가능한 고효율 루틴을 만드는 것이 더 중요합니다. 먼저 하루 일과표를 시간 단위로 나누세요. 오전-오후-저녁을 3등분하고, 각 시간대마다 집중할 과목과 내용을 정합니다. 예: 오전 9시~11시: 국어, 오후 1시~3시: 수학, 저녁 7시~9시: 영어 다음은 집중과 휴식을 균형 있게 배치하는 것입니다. 포모도로 기법(25분 공부 + 5분 휴식)을 활용하면 짧은 시간에 깊은 몰입이 가능합니다. 또한, '하루 루틴을 시작하는 의식'을 만드는 것도 집중력 유지에 효과적입니다. 책상 정리 → 물 마시기 → 공부 시작 음악 틀기 등의 루틴이 그 예입니다. 마지막으로 하루 마무리 루틴도 설정하세요. 오늘 한 공부를 정리하고 내일 계획을 세우는 것으로 하루를 마무리하면 집중력 회복에 효과적입니다.
집중력 유지에 꼭 필요한 수면과 휴식 관리
많은 학생들이 시험기간이 되면 잠을 줄여서 공부 시간을 확보하려고 합니다. 그러나 수면 부족은 집중력 저하의 가장 큰 원인입니다. 수면은 ‘집중력 유지’와 ‘기억 정리’에 필수입니다. 하루 6시간 이하로 수면을 줄이는 것은 오히려 시험 효율을 낮추는 길입니다. 최적의 수면 시간은 7시간 전후입니다. 다음과 같은 루틴을 지켜보세요:
1. 잠들기 1시간 전 스마트폰 멀리하기
2. 따뜻한 물로 샤워하기
3. 일정한 기상/취침 시간 유지하기 또한, 낮잠은 짧게 활용하면 좋습니다.
오후 2~3시 사이에 15~20분의 파워냅은 집중력을 회복시키고, 오후 공부의 질을 높이는 데 효과적입니다. 무리한 공부 대신 회복할 수 있는 휴식 루틴도 필요합니다. 산책, 가벼운 스트레칭, 조용한 음악 듣기 등은 뇌 회복에 매우 효과적입니다.
시험기간의 성패는 결국 집중력에서 갈립니다. 집중력을 높이기 위한 공부 방식, 계획적인 하루 루틴, 건강한 수면과 휴식 전략까지 갖춘다면, 짧은 시간에도 큰 성과를 얻을 수 있습니다. 지금 이 순간부터라도 집중을 위해 환경과 습관을 바꿔보세요. 시험뿐 아니라 평소 학습 효율도 눈에 띄게 달라질 것입니다.